长高的最有效方法

对于个子矮的人来说，无时无刻都希望自己变得高一些。但是无奈没有一套长高的方法。下面我们就为大家介绍长高的最有效方法。

长高的最有效方法

1.加强户外运动

适当的运动有助于促进血液循环，为骨骼的发育助力，据权威数据统计，同年龄和同性别的儿童经常锻炼的会比少运动的孩子高4-10厘米，养成每天锻炼的习惯不仅可以促进生长发育还可以保障身体健康，这个好习惯会让孩子受用一生。

2.补充营养物质

充足的营养是生长发育的物质基础，每天摄入足够的热量和各种营养素，如蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等营养成分，可有效促进人体生长。

此外，正常体格生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要是肉类、蛋类、豆类食物。而骨的形成还需足够量的钙、磷等微量元素及维生素。因此，只有摄入这些营养物质才有利于长高。

3.增高操

增高操多指拉伸运动，例如双手贴近两耳举起，上半身用力向上做伸展的动作；或者是慢跑几分钟后，做劈腿，高抬腿，摆腿。

类似这样的运动可以让韧带得到有效的拉伸，有利于人体长高。

4.保证充足睡眠

睡眠可促进生长激素的分泌。如果想要长高，一定要保证充足的睡眠，避免熬夜。

由于每晚10~12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期。

因此，应在晚上9点前入睡，以保证生长激素能更好的分泌，从而有利于长高。

此外，想要长高的话，还应多晒太阳。能够补充身体里的钙物质，及维生素D的摄入，可有效促进人体长高。

看完上文的介绍后，相信大家对长高的最有效方法已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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