杭州骨科医院排名？腰肌劳损的预防？腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。
其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
腰肌劳损的预防
因为腰肌劳损是一个不可逆的过程，所以防肯定大于治的。
那怎么预防腰肌劳损呢？还是要做到下面几点：
1、保持良好的坐姿
不论是在工作还是在看书学习的时候，都需要把背部打直，如果长期的弓着背，很容易导致腰肌劳损的发生，严重的可能影响颈椎。
我们坐在桌前的时候，不要有把脚踩在凳子上等抬高脚的行为，注意会导致背部拱起，时间一长就会出现腰背酸痛的情况。
2、避免腰部过度疲劳
做任何事都讲究一个劳逸结合，平时不论是劳作、工作或是学习，都需要做好合理的放松腰部，过度的劳累会使腰部负担加重，而劳逸结合就可以减少腰肌劳损的出现。
3、做好腰部保暖工作
人在出汗之后就立马吹风，很容易导致身体受到寒气的侵袭，时间久了就会落下病根。
因此平时要注意远离阴暗潮湿的生活或工作环境，出汗后要及时的更换衣物，将腰部保护好不受寒风刺激。
4、多做腰部训练
晚上没事的时候，可以做瑜伽、慢跑等可以锻炼腰部肌肉的运行，坚持一段时间后可以很好的保护腰部，预防腰肌劳损的发生，运动可以减少工作一天后的腰部疼痛感和劳累感。
5、床垫的软硬要适中
在床垫的选择上以软硬适中为主，床垫太软容易使睡觉时身体背部一直保持弯曲的状态，太硬会伤到脊椎。
软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息，预防腰肌劳损的出现。
6、腰部问题要及时治疗
当受到过腰部急性损伤后，要及时的采取治疗措施，并且做好治疗后的护理工作，避免时间久了堆积形成慢性的腰肌劳损的情况发生。
7、加强腰部肌肉力量
腰肌劳损主要就是因为腰肌的超负荷运转，而加强腰部肌肉的力量也能很好的预防腰肌劳损。
同时，已经腰肌劳损的朋友，做下面的动作也有缓解效果。
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腰肌劳损的预防？
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