有氧瘦身瑜伽的做法

瑜伽已是这几年来，人们所热爱的一种体育锻炼形式的其中一种。瑜伽可以减肥、还可以缓解人的精神压力，同时对于一些疾病也有起到治疗的效果，瑜伽给人们带来了很多惊喜。

无论是年轻人、老人、或是小孩都可以选择它来达到健身、健美的效果。那么接下来我们来一起了解其中一种有氧瘦身瑜伽的效果吧。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

通过以上对于有氧瘦身瑜伽效果的祥细介绍，相信会有更多的人选择有瑜伽来做为平时的体育锻炼。

正准备减肥或是已在减肥中的女性，可以选择有氧瘦身瑜伽，可以带来瘦身效果的同时，也可以很好的缓解人们日常生活或是工作中带来的压力，可以全身心的放松，来享受瑜伽带来的乐趣。

标签：有氧,瘦身,瑜伽