您可以试试以下方式来提高睡眠质量：
1.坚持有规律的作息时间。
2.睡前勿猛吃猛喝。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温舒适。
6.大睡要放在晚间。
7.保持安静。关掉电视和收音机。
8.舒适的床。
9.睡前热水澡。10.不要过度依赖安眠药，辅助安然入睡了几个夜晚后便可停药。
标签：催眠
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