一、健康睡眠时间是什么时候 一个身体健康的人,其免疫力较强,能抵御各种病原微生物的侵扰,不易患病。
睡眠对人的免疫力和健康状况非常重要,科学家们经过研究后得出这样的观点:健康的体魄来自睡眠。
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里*达比教授带领他的研究小组,对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究,结果证实睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。
达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。
结果表明,施行催眠术之后的受试人员,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。
我们知道,血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军,这种"主力军"的壮大,意味着机体抵抗疾病侵袭能力的加强。
有些人对睡眠的认识存在一种误区,认为只要睡够8小时就可以了,所以晚上熬夜白天补,他们认为哪怕是凌晨两点睡,但只要睡到中午12点也一样。
其实,这种睡法起不到太大的作用,因为违背了人体的生物钟规律。
人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排。
美国维吉尼亚大学一项最新研究显示,生理时钟错乱的白老鼠,比较早死。
他们经研究之后发现,正常作息的白老鼠存活率高达83%,要是每天起床的时间提前6个小时,老鼠的存活率则只剩下了47%。
很多医生经临床实验得出,人并不是睡够8小时就可以了,而是要保证不要熬夜。
因为常熬夜会让身体的抵抗力降低,对健康造成很大的伤害。
有些人因为工作需要,经常日夜颠倒,这样的作息混乱等于反复刺激内分泌激素,不但会让血压血糖不断上升,更连带影响到身体的免疫系统,让抵抗力变差,容易感冒。
医生建议,为了健康着想,必须轮夜班的上班族,不妨改成一个月轮一次,减轻身体负担。
最重要的是,在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间,最好是在床上睡觉。
这是为什么呢? 因为23点至凌晨5点,此时为各个脏器排毒时期,排毒在人体熟睡中进行为最佳。
研究证实,23点至凌晨1点,是肝脏进行排毒的时间;凌晨1点至3点,是胆进行排毒的时间;半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜;凌晨3点至5点为肺的排毒期。
如果在脏器的排毒时间里,人还处于清醒状态,那就影响各个器官的工作,所以尽管你在白天里补足了睡眠,但却已经错过了排毒的最佳时间,白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。
所以,并不是睡足8小时就够了。
二、人体的科学睡眠时间安排表 晚上9:00-11:00 人体淋巴的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音乐,使自己尽量的保持安静。
这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,让你的免疫力增加。
晚上11:00-1:00 肝脏开始排毒你就应该熟睡了,不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的肝脏就会因此很累,肯定要受损的,你一定要注意啊! 夜里1:00-3:00 是胆排毒的时间,此时亦应该继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨4:00 正是人的脊椎造血时段,必须要熟睡,千万不要熬夜啊! 凌晨3:00-5:00 人的肺开始排毒了,平时咳嗽的人此时会加重咳嗽,但是,却不应该立即服用止咳药,以免抑制肺部肺积物的迅速排出。
早晨5:00-7:00 人的大肠在排毒了,此时就是你上厕所的最佳时机,假如你没有大便,就说明你有不正常的地方了,很需要去医院看看了。
早晨7:00-9:00 人的小肠开始大量吸收营养素的时间了,在这之前,你理应吃早餐,不然,你一天的营养就会匮乏。
治疗疾病的人最好6:30之前吃,养生的人可以在7:30前吃。
奉劝那些不习惯吃早餐的朋友,务必养成每天吃早餐的好习惯,即便是拖到了9:00以后,也要吃的! 什么时间睡觉最好 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。
三、睡眠对生理组织有哪些影响 有生理学实验表明,缺乏睡眠的人,不仅免疫能力大幅度降低,每天的衰老进程是正常人的4-5倍,下文就睡眠对生理组织的影响,作出了系统的探讨和研究: 1.睡眠与细胞寿命 缺乏睡眠对细胞氧化更新的后果,其主要导致组织的损坏,这一过程是通过酶的作用来修复的,对于分子间的不断修复和细胞的总体最高寿命是分不开的,就衰老而言,最重要的检出DNA的损伤并修复他们,而细胞的完整性又是其分裂增殖寿命的基础,而这种修复机制是在生命体进行高深度睡眠下完成的。
有科研实验表明,高强度的睡眠时间是平均机体花费在修复DNA损伤的力度最大,在细胞分子学上来说,DNA损伤与DNA修复间的这种平衡是细胞衰老的最重要指标。
当机体缺乏修复这一机制时,细胞的分裂增殖寿命只是完整细胞的五分之一左右,这可以看作睡眠对机体生理影响的重要意义。
2.睡眠与机体免疫 无论是缺乏睡眠,还是缺乏完整的睡眠,对于人体的免疫系统是崩溃性的打击,人体的胸腺会急剧性萎缩。
这是人体最重要的免疫器官,在通常情况下,只有在中老年时期,胸腺会缩小成一个樱桃大小,而T细胞的增值会大幅度下降,不仅白细胞和淋巴细胞大量减少,并使巨噬细胞有了抑制作用。
在人体缺乏免疫系统的保护下,各种致癌疾病对人体的威胁可以说是致命的。
即使是在短期,人体会感到恶心,昏头昏脑,精神萎缩,四肢乏力,这不仅是免疫力直接下降的生理趋势,还是疾病的前兆。
通过临床取样调查,在短期缺乏睡眠人群中,普遍出现了免疫力大幅度下降的症状,而且有近76%的人身体组织器官有轻微癌变的趋势,这一比例是相当高的。
3.睡眠和神经系统 神经系统是机体主要的机能调节系统,它直接地调节着机体内各器官,系统的机能,而睡眠与中枢神经的生理作用这一关系是紧密分不开的, 作为一种调节机制,睡眠是通过下丘脑是用于调节内脏的活动及激素内分泌。
,而神经内分泌不仅取决于中枢神经的指令,更是生命体本有的"生物钟"的活动周期。
从生理学来说,生物钟本就是DNA起遗传作用的记忆编码,如下丘脑组织,在人体深度睡眠下,平均夜晚10点到左右会分泌还原性谷胱甘肽,超氧化物歧化酶(SOD)等等,这些都是不可合成的人体必需激素,主要用来修复细胞的损伤,促进细胞的增殖与分化,确保各组织、各器官的正常生长、发育。
4.夜晚睡眠的重大意义 实验已经表明,即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足够的睡眠时间,人体会急剧化的衰老,免疫力大幅度低下。
夜晚的深度睡眠,通过下丘脑的神经中枢作用,实则是调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动,主要用来修复细胞的损伤以及还原组织功能的完整性。
生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"(简称SCN)控制的,通过内分泌激素的分泌周期向中枢神经系统发放"时间信号",从而影响机体时间生物效应,这说明机体的修复机制必须是在夜晚进行的。
正常人所需睡眠时间:8--10小时。
2. 美容觉的时间:10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要。
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉 6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢 7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!四、睡眠不足对人体有什么样的危害 1.影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2.影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长激素的分泌有一定关系。
生长激素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。
由于生长激素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长激素分泌减少。
所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
3.影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
尤其眼圈发黑,且易生皱纹。
4.导致疾病发生 经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;
人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
一般说来,不同年龄的人每天所需的睡眠时间是:中学生每天应睡8-9小时,成年人每天需睡7-8个小时。
5、睡眠不足可引起肥胖 有关研究表明:睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。
消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质,具有抑制食欲的功能,能够影响大脑做出是否需要进食的决定。
睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。
食欲激素是由胃分泌的一种物质,能够引起人的进食欲望。
当人体内这些掌控"食欲大权"的部门互相冲突时,大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。
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