通过跳绳的方式能起到全身减肥的效果，但是在跳绳的时候一定要控制量，不宜过量。跳绳的方法包括单脚屈膝跳、侧身斜跳、分腿合腿跳、侧脚跳、绕旋跳、双臂交叉跳，大家可选择适合自己的花样。大家在跳绳过程中要保持平稳，有节奏的呼吸方式，身体上半部分尽量保持平衡，晃动幅度不要太大，放松四肢，尽量协调四肢，不要跳得过高，可以跳过绳子的高度就可以了，跳绳的时候也要注意，不要在过硬的地面上进行，保护好膝盖，绳子不要选的太长，用前脚掌部分进行起跳和落地。
不要在饭后马上的跳绳，不然就有可能会导致胃下垂等不良的情况，可以在饭后半小时左右跳绳，跳绳的频率要控制好，每次可以跳30分钟到40分钟，坚持1~3个月，减肥效果还是相对比较好的。跳好绳适当喝点温开水，在日常中多吃新鲜的蔬菜和低糖分的水果，少吃油腻的食物，适当补充高蛋白的食物，一般可以达到减肥的效果。
标签：减肥法,跳绳
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