如何补充最重要的营养素

我最近老感觉不太舒服,好像有点营养不良,现代人生活条件好了,都爱买些营养素来为健康加油,钙,铁,维生素C,维生素E作为四种最基本最重要也最常见的营养素,补充营养不管对于男人还是女人来说,都是很重要的。

但营养的补充在很多时候也是需要根据人群来定的,一生中最需要补充的营养素有哪些,男人需要摄入大量的高营养食物,蛋白质、脂肪和糖分,那么我想知道如何补充最重要的营养素。

1 朋友们一定要注意钙在中国人营养素缺乏榜上排第一,中国号称是缺钙大国,因为我们人均从食物中摄入量仅为405毫克,是标准量的49.2%需要补充的人群,35岁以上女性最佳食物,豆浆、低脂牛奶、低脂奶酪,补钙期间,测量骨密度,如果显示不缺钙,就不需要可以的补充营养素,食补最佳。

2 朋友们一定要了解铁是我们所食用的谷物中含有一种植物酸,它会明显抑制铁的吸收。

所以要加大铁的摄取需要补充人群:特殊时期的女性最好的食物来源:动物肝脏、动物血、禽畜肉类、鱼类,要是没有医生的建议,最好不要随意使用含铁类的保健食品。

3 朋友们一定要知道维生素C可有效美白皮肤,抗氧化,防止胆固醇的升高,延缓衰老维生素C的摄取大部分来源于蔬菜,吃煮熟的蔬菜,其中多数维生素C已遭一定程度的破坏,所以需要补充。

最需要补充的人群:频繁加班的人群最好的食物来源:柑橘类、凤梨、草莓、猕猴桃、沙棘果。

朋友们一定要了解维生素E维生素E和维生素C这两大维生素一直常年占领营养素重要市场就是因为其具有抗氧化的作用,是让人常葆青春的维生素需要补充人群,女性最好的食物来源:麦芽、大豆、茶油、坚果类、全麦、未精致的谷物。

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