并不存在绝对的长高有效方法，长高与多因素有关，同时需要均衡饮食、多进行体育运动锻炼、保持充足的睡眠等。成年人骨骺已闭合不能再长高。
1.均衡饮食。平时饮食中应摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素，以帮助骨骼生长和发育。比如平时可吃牛奶、瘦肉、鸡蛋等，同时还要纠正偏食、挑食等习惯。
2.多进行体育运动锻炼。运动可以帮助刺激骨骼生长和加强肌肉。比如平时可以跳绳，也可以游泳。
3.保持充足的睡眠。睡眠的时候是身体生长和发育的重要时期，另外也要避免熬夜，因为生长激素在夜间睡眠时分泌较多。
除以上方法以外，还包括避免不良习惯。生长发育期间，如出现身高异常情况，建议家长及时带孩子到医院就诊，完善相关检查以后，由专业的医生指导治疗。
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