预防腰椎骨质增生，可以从以下几点入手：
1.不要久坐，特别是长期伏案工作的人，每隔一段时间，需适当活动腰部。
2.尽量减少弯腰动作，比如弯腰提重物时，注意姿势，可先下蹲，再提重物，保持腰椎直立。
3.预防外伤，不要猛烈改变姿势。
4.避免腰部受寒，可使用热水袋等热敷腰部。
5.适当补钙，钙质流失会引起骨质增生，可以多吃富含钙的食物。
6.腰部按摩或推拿。
7.适当锻炼，加强腰部肌肉，避免腰椎受损。
8.适当减重，减轻腰椎负担。
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