更年期失眠怎么办

更年期失眠是卵巢雌激素分泌的逐渐减少以及更年期垂体的促性腺激素的增加，从而就会导致短暂的神经内分泌紊乱、下丘脑垂体以及卵巢轴反馈系统紊乱和自主神经系统功能障碍，从而导致抑郁症的发生，出现焦虑这种症状，这往往就是导致失眠患者现状的主要原因。

可通过中医辨证论治、综合调节脏腑功能、平衡阴阳调节情绪、逐步康复。

一、更年期的注意饮食

多吃蔬菜和全麦的食品

许多富含纤维的蔬菜，如芋头、海藻、绿叶蔬菜、豆芽、萝卜、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠动力，促进胆固醇排泄。此外，洋葱和大蒜还有很好的降脂作用。真菌和蘑菇可以补充和加强身体，帮助食物消化。

除此之外也应该吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮以及糙米和豆类。在一般情况下硫胺素具有一定的镇静作用，烟酸能扩张血管，有利于降低血压。

二、增加钙以及铁的摄入量

在更年期阶段的妇女其雌激素的水平是会严重的降低的，所以其骨组织合成代谢就会减少，还很容易发生骨质的疏松症，骨折的发生率也会增加。此外，每天摄入1000毫克钙的妇女可以降低约6%的舒张压。钙还维持神经和肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女应经常食用钙含量高的食物，钙的供应量不应低于每天1000毫克。

蜂蜜含有10多种微量元素。每100克的蜂蜜其内部就含108毫克的钙，其能有效预防女性的更年期。也可以每天喝2~3杯热牛奶，每次加20~30克黑蜂蜜。

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