据德国媒体报道，德国著名睡眠问题专家约尔根楚雷教授日前提出了消除失眠烦恼的７种方法：
1、睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料；
2、晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟；
3、晚上散步，让自己有疲劳感；
4、卧室温度以１８摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风；
5、睡觉前泡个热水澡；
6、手脚暖和容易入睡，穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡；
7、不把白天的烦恼带上床，在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。
标签：失眠,烦恼,消除
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