请问如何健康快速减肥

1、健康控制饮食法：以清淡饮食为主，保证每日少量主食，适量肉、蛋，奶，鱼虾、青菜、水果，菜肴以清淡凉拌、白煮、少油为主，每餐控制7-8分饱。每日保证一到两小时运动，游泳、跑步、打球等均可，这种方法瘦下来比较慢，会逐步的瘦下来。

2、辟谷：一种辟谷是不吃任何主食，每餐适量清淡饮食，不过分饱，多喝水，适量蔬菜、水果，促进肠道蠕动排泄，另一种辟谷就是辟谷是不吃饭，每日以苹果、小黄瓜，小番茄等低糖蔬果为食，这两种均可短期内见效，但是长期而来较难坚持，可以采用方法一适应以后，一个月选择辟谷一周，可能比较好坚持。我试过辟谷，半月多瘦下来3公斤左右，不过较难坚持是真的。

3、纯暴力减肥法：早餐、午餐正常吃，吃7分饱即可，早餐以粗粮、牛奶为主，午餐主食少量吃，菜尽量清淡，午饭后就只喝水，晚上跳减肥操半小时，跑步四十分钟，拉伸十分钟，夏天晚上出汗多，尤其适合减肥，之后不要立刻躺下，要站半小时以上，平时能多站就多站着，这样子，

第一个月体型会看起来变瘦，可能体重减轻不多，应该是体内脂肪在动员中，

第二个月就可以看到体重明显的开始下落了，第一个月体重没下降不要灰心，要看起来瘦下去了就说明有效果。这几种减肥方法都有可能造成胃肠道不适，

第三种可能明显，还有就是减肥过程中注意皮肤护理，要不减肥过多，有时候皮肤会松弛下来，显老。

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