有意识地在步行中加入凹凸不平的腹部运动，可以增加热量消耗，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防治便秘，还可以纠正身体姿势，建议上班族在上下班时练习。
首先，站直身体，两手放在小腹上，将腹部向里推；腹肌用力，使腹部向外凸出。腹部凹凸处重复数次，起到热身作用。动作要点在于缓慢用力，以免伤到肌肉。然后开始走起路来，步子按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的节拍，待习惯后，可改为脚掌落地时凸腹、迈步时凹腹。建议减少体内热量的摄入，不要吃太多的肉。主食要控制量，粗粮为佳，不可过饱，六七分饱即可。平时可喝些柠檬汁，忌食油炸性食物，忌食高热量食物，以清淡饮食为主。
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