中年人还有上班族都应该警惕起来，腰间盘突出这种病已经越来越年轻化，如果平时感觉自己腰间疼痛，就要小心是腰间盘突出。
我们平时有时间可以适当的活动活动，上班的时候坐久了也可以站起来放松一下筋骨。下面推荐三种腰间盘突出的锻炼方法，希望对大家有用。
1.首先我们保持自己的双脚内侧相贴靠，然后尽量的使劲让双腿肌肉收紧，保证我们的骨盆摆正。
紧接着我们试着将臀腹肌肉收紧，一定要手紧，放松就没有作用。
接下来我们要做的就是两只手臂由前向上而后绕动，这个动作可以每天做10分钟。 此项锻炼要求我们眼睛正视前方，不要东张西望。
练习的时候最好靠墙，脚后跟一定要接触到地面。
2.第二种锻炼方式就是抬高我们一只腿，单腿抬高时我们会感觉到臀肌强烈的收紧。一般这种方法比较难坚持，适合年纪比较轻的患者。然后将双臂举起来，十指紧扣。保持这个姿势10分钟，对于腰间盘突出会有很好的回复效果。
3.第三种比较常见的锻炼方法就是采取仰卧的姿势屈膝。双膝保持一个拳宽的距离，然后把我们的双手放到腰下。吸气的时候尽量的抬高臀部，保持15秒以后吐气，每天重复做这个动作5分钟很有效果的。锻炼的时间一次不要太久，每天抽点时间锻炼，慢慢的坚持。
很多的患者尤其是老年人认为得了腰椎间盘突出就不能运动了，其实不是适当的运动还有锻炼可以帮助我们康复。
上面介绍的三种锻炼方法对于腰间盘突出恢复和痊愈很有帮助。但是要注意如果是急性发作期的腰间盘突出，我们要是尽量的休息，不要过多的运动。
标签：腰间盘,锻炼,突出
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