如何快速减掉屁股

深蹲是很好的减掉臀部脂肪的办法，一次可以做十个，十个为一组，每次做4组，微微出汗就可以，深蹲可以加速臀部的血液循环和脂肪的分解代谢，因此可以逐步减掉脂肪。

注意事项：

1、行吸脂手术，就是将一个金属管道插入到臀部的脂肪层，管道后方连接负压吸引装置，通过负压吸引力，将臀部的脂肪吸出，一次手术最多可以吸出3000ml，这种方法立竿见影，可以立即使屁股变小，但是手术也有风险，比如有些人会对麻醉药过敏，因此需要与医生充分沟通后，选择最合适的减肥方法。

2、瘦臀部比较好的方法是锻炼减肥，利用臀部肌肉的运动，可以消耗臀部的脂肪组织，臀部肌肉做功比较大的运动有高抬腿跑以及骑单车等方式，这些运动需要通过臀部肌肉的收缩来带动大腿，肌肉的收缩需要消耗比较多的能量，这些能量需要通过分解葡萄糖或者脂肪提供，运动初始阶段以葡萄糖的消耗为主，葡萄糖不足时会分解脂肪提供能量，如果臀部肥胖，可以持续高抬腿跑步半小时以上或者骑单车一小时以上，能比较好的消耗臀部的脂肪。

综上所述，减屁股的方法其实需要通过增加臀部的肌肉含量来达到翘臀的效果，使屁股看起来不那么大、扁，要想达到这种效果，只有通过增加臀大肌、臀中肌、臀小肌的肌肉含量来达到，肌肉含量增加会使周围的脂肪加快代谢掉，锻炼臀部的方法其实有很多种，最主要的动作就是深蹲，所已经常讲“无深蹲不翘臀”，各种的深蹲的姿势都可以，比如杠铃深蹲、硬拉、保加利亚蹲、弓步蹲、弹力带的侧行走、臀冲等动作都可以，主要锻炼到臀肌的这些动作都有可以运用，只有臀肌发达，才会显得屁股没那么大、没那么平。

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