便秘食补吃啥能快速排便

便秘可以通过多吃粗纤维的食物以及滋润肠道的食物来快速排便。粗纤维的较多的食物包括有火龙果、苹果、芹菜、玉米、燕麦、木耳、蘑菇、菠菜，这些食物粗纤维较多，可以增加肠道的粪渣，促进肠道蠕动，有利于推动粪便往下排出。

也可以多吃滋润肠道的食物，包括有香蕉、蜂蜜、黑芝麻，这些食物可以滋润肠道，软化大便利于粪便排出，改善便秘。在调整饮食结构的同时，也可以通过多运动和按摩腹部来促进肠道蠕动，有利于粪便从肠道中排出，平时要避免吃油腻、辛辣刺激、上火的食物，养成定时排便的习惯。

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