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睡眠不好想必很多人都深受其害，要不就是翻来覆去的失眠睡不着，要不就是好不容易睡着了，结果还醒的特别早，想再次入睡的话又睡不着，只能睁眼的到天亮。
出现这种睡眠问题不但会影响第二天的精神状态，时间长了还会影响身体健康，所以我们一定要学会一些促进睡眠质量的方法。如果你也存在睡眠问题，不妨试试下面这些方法。
1、午睡时间要尽量短
如果午睡时间太长，那么晚上在睡觉的时候就会难以入睡，因而出现失眠的情况，所以在白天尽量不要睡觉。
如果要午睡的话可以把时间控制在15-30分钟左右，这样既可以保证下午有精力工作，又不影响晚上睡觉。
2、不要逼自己睡觉
虽然遵循规律的作息时间很重要，但也没有必要强迫自己睡觉。
与其躺在床上翻来覆去的睡不着，还不如起来做一些助眠的活动，比如看看书，或者是听听轻音乐，都可以助眠。
但是千万不要玩手机，也不要看此时的时间，这样只会让你入睡更加困难。
3、每天30分钟的运动
运动不但可以强身健体，还可以帮助我们更好的提高睡眠质量。所以大家不妨根据自己的时间，每天进行30分钟左右的运动。
但是如果是在晚上运动的话就不建议进行剧烈的运动了，因为这样只会让大脑一直保持兴奋状态，更影响睡眠。
所以喜欢在晚上运动的朋友可以做一些舒缓的运动，像瑜伽、慢跑、太极等，都可以助眠。
4、午后不要喝咖啡
很多人都有早上喝咖啡的习惯，不过下午就不要喝咖啡了。
这是因为咖啡因会在体内提留好几个小时，等到晚上睡觉的时候会让人失眠，所以下午喝咖啡是不可取的。
如果睡眠问题特别严重的人，早上也不要喝咖啡。
以上四种就是促进睡眠质量的方法，但这也只是限于睡眠问题不严重的人适用。
如果你的睡眠问题很严重，并且这些辅助方法也起不到作用，及时就医，只有在经过科学的治疗以后才可以让我们睡个好觉。
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