孕妇孕中期无法入睡的原因很多,常见的原因有:激素改变、饮食不合理、睡前兴奋、睡姿不对、缺钙、尿频等,所以要根据病因进行调理,以免失眠影响到胎儿的发育。
情况如下:
1、激素改变:
女性怀孕后激素水平会发生很大变化,孕酮和雌激素的分泌会增加,会影响睡眠,导致失眠。
可以在睡觉时用热水泡脚,平时还可以用党参,柏籽仁来煲水喝,可以改善睡眠。
2、无理的饮食:
孕妇失眠的原因可能是饮食过多或吃过刺激性食物,尤其是喝咖啡、浓茶、奶茶等。
孕妇易饿,最好吃清淡、易消化、好吸收的食物,如小米粥、清汤面等,孕妇易饿,睡前可加一些小麦松饼、苏打饼干、热牛奶,帮助睡眠。
3、睡觉前兴奋:
孕中期孕妈睡前胎动就会更加频繁,所以活跃的胎儿也会让孕妈兴奋,此外,如果在睡前看了刺激的电视节目或做些剧烈的活动,也会导致失眠,因为睡前的时候不能放松。
推荐孕妇调整好自己的情绪,尤其是在睡前放松身心,可以听一些舒缓的音乐,或者闭着眼睛静躺着,什么也不想,就可能尽快进入睡眠状态。
4、睡眠姿势不正确:
当宝宝长大后,会压迫下腔静脉和膀胱,向上的压力也会影响胃的功能,出现反酸和烧心。
此外,随着月份的增长,任何姿势都会让你不舒服。
此时,可多准备一些小枕头,以帮助身体在不同的姿势提供支撑。
孕妇睡眠时可以采取左侧卧睡的姿势,有利于胎儿的血液循环,这样也有利于提高孕妇的睡眠质量。
5、钙缺乏:
胎儿的发育和孕妈的新陈代谢都需要大量的钙,假如缺钙会导致大脑皮质神经,容易变得兴奋,腿部容易抽筋而影响睡眠。
这个时候要到医院的门诊做电解质检查,如果确实缺钙,要补充鱼肝油、碳酸钙,在饮食上可以多吃一些含钙的食物,比如豆制品、牛奶或者坚果类等,要多晒太阳,促进钙质的吸收。
6、尿频
因为孕中期子宫明显增大,会压迫膀胱,导致尿频、尿急,孕妇晚上起床频繁起夜,也会导致睡眠质量下降,容易失眠。
睡觉前最好少喝水,避免夜间频繁上厕所。
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