有氧运动有哪些

常见的有氧健身运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等当然常见有：步行、骑自行车其它的还要根据情况了如你经常游泳等再看看何为有氧运动人体运动是需要能量的如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应）就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解就是无氧运动有氧代谢时充分氧化1克分子葡萄糖能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳可以通过呼吸很容易被排出体外对人体无害然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物不能通过呼吸排除这些酸性产物堆积在细胞和血液中就成了疲劳毒素会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛还会出现呼吸、心跳加快和心律失常严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担所以无氧运动后人总会疲惫不堪肌肉疼痛要持续几天才能消失那么轻轻松松的运动算不算有氧运动轻微的运动不是有氧运动也达不到锻炼的目的只有达到一定强度的有氧运动才能锻炼心肺循环功能提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力才是最有价值的运动也就是说有氧运动在达到或接近它的上限时才具有意义而这个上限的限度对每个人来说都是不同的

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