吃什么东西补维生素b

维生素b的缺乏会诱发皮肤问题，很容易会导致皮肤干燥，甚至会产生龟裂。缺乏维生素b还会导致免疫力下降，诱发各种疾病。

因此补充维生素b是很有必要的，那么吃什么东西补维生素b？

维生素b缺乏的后果有哪些呢？

一、补充维生素b的食物

1.坚果

坚果中不仅含有大量的优质矿物质，还含有维生素b族，可以有效增强体质，预防疾病提高免疫力，小孩子吃坚果还能增强身体发育。

2.蛋黄

蛋黄中有大量的胆碱，胆碱就是维生素b的一种，每天坚持吃一个鸡蛋，可以补充蛋白质、钙和维生素b。

建议选择水煮蛋或者是蒸鸡蛋，尽量不要选择炒鸡蛋，炒鸡蛋会导致营养流失。

3.小米

小米不仅有养胃减肥的功效，还含有维生素b和磷，维生素和矿物质含量都非常丰富，因此要补充维生素b，吃小米也是不错的选择。

4.动物内脏

动物的内脏中含有很多铁元素，并且也有维生素a，维生素d、b族。

但是要注意动物内脏，一天不可以吃的太多，大概吃一两个就可以。

二、缺乏维生素b的后果

1.诱发肿瘤癌症

人体缺乏维生素b之后，就难以抑制肿瘤细胞的不断繁殖，这样很容易会导致身体出现肿瘤产生癌症。

2.女性宫颈糜烂

长期缺乏b族维生素就会导致女性宫颈糜烂，所以女性一定要坚持补充维生素b。

3.口舌生疮

口舌出现水泡就是缺乏维生素b的一种表现，一般这种水泡组织液颜色比较浑浊，恢复时间较长，会在身体虚弱的时期反复发作，比如说免疫力低下的时期、焦虑时期还有女性经期等。

4.消化道出血

缺乏维生素b黏膜会受到明显影响，因此容易产生消化道溃疡出血症状，长期缺乏维生素b还会引发慢性胃炎。

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