胸肌一般需要做扩胸运动、俯卧撑、还可以选择杠铃卧推的方式，能够锻炼胸大肌不同的部位，帮助胸部的肌肉紧致改善脂肪堆积。
需要长时间坚持锻炼，每天坚持半个小时或者是一个小时以上，通常需要坚持三个月或者是四个月左右才会看到明显的效果，中途一般是不能够停止的，如果停止以后可能会导致自身出现反弹迹象，干扰正常的锻炼结果。
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