胸肌锻炼有哪些动作

胸肌锻炼可以做俯卧撑，做俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用。做的时候两手分开与肩同宽，撑在地上或凳上，两臂伸直，肩部略靠前，屁股不要翘起来，身体挺直，双腿并拢，用两臂和两脚脚趾支持全身重量。然后曲臂使身体下降，使胸部下降至不能再低为止，重复做这样的动作，建议每组做20个，做三组。

如果是第一次做尽力就好，随着力量的增加后，可增加俯卧撑的次数或组数。在整个动作过程中，两肘应紧靠身边，身体应始终处于挺直姿势。

做完之后平时主要以清淡饮食为主，不要吃过于油腻或者是辛辣刺激的食物，食物尽量是蒸煮的方式，拒绝煎炸的食物；可以适当的补充一些维生素含量丰富的食物。做的时间长了之后也可加大难度，两手距离放宽或足部垫高，成头低足高姿势。或在背部放上重物。

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