吃什么可以改善睡眠

当今社会竞争激烈,生活压力大,所以失眠患者越来越多。

失眠不仅会使人精神萎靡,而且影响身体健康,引起许多疾病。建议尽早调理治疗,养成良好的生活习惯。平时吃很多食的食物都能改善你的睡眠。所以吃什么能改善睡眠?

1、大枣大枣味道甘甜,富含营养元素,包括:糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、钙、磷、铁等,每天晚上食用大枣可以起到补脾安神的作用,如果经常有失眠的朋友,可以在每天晚上用大枣煮水喝,能改善睡眠质量。

2、莲子莲子中含有莲子碱、香甙等成分,能起到养血安神、补心健脾的作用,使人从兴奋状态下镇静下来,快速入睡,用莲子煲汤喝效果很好。

3、小米小米中色氨酸含量是谷类中最高的,因此有健脾养胃、安神等功效,睡眠不好的朋友,晚上可用小米煮粥喝。

4、莲藕莲藕富含碳水化合物、钙、磷、铁等多种维生素,具有清热解毒、养血的作用,同时还能帮助消除烦闷的情绪,失眠的朋友可选择莲藕凉拌或炒菜食用。

5、莴笋。莴笋中的乳白色浆液有很好的安神镇静作用,尤其对神经衰弱引起的失眠,有很好的疗效。

如果经常失眠的朋友,可以把莴笋切成片煮汤喝,这样可以起到助眠的作用。

有失眠症症状的朋友在日常生活中,可以吃一些有改善睡眠效果的食物,比如大枣、莲子、小米、莲藕等,对睡眠有很好的效果,有补脾养心,安神助眠。

此外,患有失眠的朋友在日常生活中不能喝咖啡,不能喝酒,不能在晚餐时暴饮暴食,以免加重胃肠负担,影响到正常睡眠。

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