散步能减肥么

饭后百步走，活到九十九，总是听老人说句话，大概的意思就是饭后散散步，对身体好，那么散步能减肥么？相信很多朋友也想知道，今天这篇文章就来给大家做具体介绍。

散步能减肥么？

散步是可以减肥的，但是要掌握正确方法，且散步减肥的效果会慢一些。

怎么散步才能减肥？

要注意量，散步的速度可以从慢到快，从近到远，速度和距离要根据自身的实际情况进行调节，如果快走几乎跟慢跑差不多了，这种方式就比较适合身体好的年轻人。

对于中老年人来说一般每分钟走25-30米就可以了，标准的量是散步到微微出汗即可，如果是大汗淋漓，上气不接下气的话，就有点过量了，需要进行调整了。

散步的过程中也要注意心率的变化，如果心脏本身不太好，就不太建议做快走的运动，要适当放慢步子；

在运动过程中如果出现心率过快的情况，也要注意，放慢脚步，有条件可以佩带心率检测设备，辅助了解心率情况。

注意散步的姿势，一般要抬头挺胸，收腹收臀，肩膀要放松，手臂要自然下垂，前后的摆动，一般是脚后跟着地，然后再过度到脚掌，步幅可以因人而异，一般个子高的步幅会大一些，不需要刻意的追求步子大小，日常走路的感觉就很好。

在此过程中手臂要跟着步子一起摆动，可以燃烧更多的卡路里，如果想加大力量，手里可以拿一个矿泉水或者拿一个哑铃进行锻炼。

搭配其他项目，很多人散步会选择清晨，日出之时身体阳气上升，是很好的锻炼时机，散步主要锻炼了下肢，如果想要减肥，可以搭配上肢的运动，比如说做做操，扩胸运动，腹背运动等，上半身同时也锻炼到了，锻炼会更加的全面，对减肥的效果会更加的好。

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