女人健身可以减掉身体多余脂肪，达到塑身减肥的目的，在提高女人自信的同时还能缓解工作中的压力。
女人健身过程中，血液循环量增加，同时新陈代谢增强，汗液大量排出，随着汗液排出的还有身体中长期积累的毒素，使女人身体更为健康，免疫力增强。
汗液的湿度还能改善皮肤的干燥，能够帮助杀死表皮中的细菌，使女人皮肤更为滋润，弹性有光泽。
女人健身，还能改善发质健康，促进头发的生长，可以降低皮质醇的水平，有研究表明皮质醇水平过高，将导致谢顶或者掉发。
女人健身还可以推迟皱纹生成。
女人健身还能促使大脑分泌内啡肽，使其感觉良好，有效改善负面情绪。
有研究表明，女性比男性更容易发生损伤，健身运动使女人骨密度增大，强壮骨骼，使女性骨质疏松和骨折风险降低。
久坐办公室的女人通过健身还可以缓解腰部，颈椎等肌肉骨骼的疼痛。
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