踝关节和膝关节疼痛，可能是局部韧带有损伤引起的，可以做局部的磁共振明确诊断，口服一些营养韧带和关节的药物，比如藤黄健骨片，阿法骨化醇软胶囊，颈腰疼消丸，使用药物期间不能喝酒，避免久坐，也可以通过热敷按摩等方法配合治疗，天气变冷的时候要注意保暖不要随意选择运动。
做运动之前需要谨慎选择一些适合自己的运动方式。
建议每天合理安排运动的时间，一般选择早上或者晚上各运动一次，每次需要锻炼二到三分钟，然后逐渐地再把时间延长，不要过于急躁。同时在做运动的过程中，用力不要太猛，不要再次伤到关节部位。以免留有后遗症。
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