如果患上了腰肌劳损，总会感到腰部酸痛难忍，给患者的精神造成很大的打击，给患者正常的学习和生活带来很大的影响，因此得了腰肌劳损，一定要积极锻炼，增强身体的抵抗力。那么腰肌劳损怎么锻炼才好呢？请看本文的详细介绍：
1、转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。
胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。
上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。
两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
3、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开。
先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。
如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。
老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
4、倒走法选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
腰肌劳损怎么锻炼才好？
上文给朋友们介绍了四种锻炼方式，患者朋友可以少睡一会觉，抽出时间来多采取以上方法进行锻炼，这种方法对于腰肌劳损有很好的修复作用。锻炼身体关键是要持之一恒，一定要有恒心和毅力，坚持到底，才能取得好的效果。
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