什么东西含钙高好吸收

钙属于人体所必需的矿物质元素，与人体骨骼健康有重要关系，还是心脏系统、神经系统、肌肉正常运转的重要因素。

日常可从食物中获取，人体对钙的需求量较大，或从食物摄取的钙不能满足机体需求时，可能出现缺钙的情况，可以遵医嘱服用补钙的药物。

1、食物：豆类、豆制品、奶制品、海产品及禽蛋等含钙量比较丰富，尤其是牛奶及乳制品含钙量较高、吸收好，是较好的补钙食品。同时还有大豆、红豆、黑豆等豆类及其豆制品，以及鸡鸭鱼肉、海带、虾皮等食物。

日常通过合理地调配膳食，可基本达到成年人钙的推荐摄入量；

2、药物：可遵医嘱选择枸橼酸钙片进行补钙，其是钙剂中较容易被吸收的一种。此外，含钙的药物品种繁多，均为化合物，其含钙量不一，应选择含钙高的钙剂。且大部分钙在小肠上部酸性环境中被吸收，其吸收与钙盐的溶解度有关。通常情况下，大部分不同化合物的钙剂吸收率基本相同，都在30%左右。

另外，钙缺乏多由于维生素D缺乏所致，补钙的同时应适当地补充维生素D，能促进小肠上皮对钙的吸收。

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