哺乳期的妈妈可在粗细搭配，荤素搭配、营养均衡的前提下，尽量多摄入优质蛋白质、微量元素、矿物质等含量丰富的食物，补充营养。
哺乳期需要妈妈分泌乳汁对新生儿进行哺乳，建议多以汤水的形式补充营养，增加乳汁分泌，如乌鸡汤、鲫鱼汤、骨头汤、肉汤等。通过慢炖可以萃取出食物中营养成分，使蛋白质、脂肪、水分等包含在汤里。
除此以外多吃新鲜水果和蔬菜，鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鱼等高蛋白质食物，红薯等谷类，豆腐等豆制品，都可不同程度的补充营养。但要注意避免进食过酸、过甜、过辣等刺激性食物。
除饮食外，哺乳期的妈妈注意在保证休息的前提下，进行适当运动，比如散步、瑜伽等，可一定程度的帮助身体加快恢复。
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