十四岁长高可以通过饮食调整、运动锻炼、保持充足睡眠等方式改善，具体跟个人的身体体质也有很大关系。
1、饮食调整：十四岁正处于青春发育期间，要保证一日三餐的合理化多样化，能够补充身体所缺失的营养成分，提高身体的抵抗力，有助于骨骼的发育。
2、运动锻炼：平时可以去户外适当的参加运动锻炼，比如慢跑、骑单车、散步等，可以促进体内的血液循环以及新陈代谢加快，有利于身体的长高。
3、保持充足睡眠：要养成良好作息习惯保持充足的睡眠质量，避免长时间熬夜。
除此以外还可以在医生指导下，通过使用钙剂类的药物来缓解，能够补充身体所缺失的钙成分。
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