21岁长高可以通过调整饮食、运动锻炼、调整睡眠等，具体跟个人的身体体质也有很大关系。
1、调整饮食：多吃一些富含维生素和蛋白质类的食物，比如牛奶、鸡蛋、肉类等，不仅能够补充身体所缺失的营养成分，还可以提高身体的抵抗力，有助于骨骼的发育。
2、运动锻炼：去户外参加一些运动锻炼，比如慢跑、骑单车、游泳等，能够促进全身血液循环以及新陈代谢加快，维持骨骼的生长。
3、调整睡眠：平时要养成良好作息和生活习惯，避免长时间熬夜，保证充足的睡眠质量。
除了以上，还可以在医生指导下通过使用钙片类的药物来缓解。
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