焦虑症自我治疗方法有哪些？

一、轻微焦虑症，可以采取以下方法治疗

1、放松方法焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。

进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。

进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者屟某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

二、重度的焦虑症治疗法药物治疗对该病有明显疗效，但心理治疗有减轻焦虑的作用，一般应在药物控制焦虑的基础上适当配合心理治疗。

药物治疗（1）三环类抗抑郁剂：以丙咪嗪、氯丙咪嗪效果较好，开始剂量宜小，如丙咪嗪可从每天12.5mg睡前一次开始，隔天增加12.5mg，直到300mg，一般治疗剂量150mg，个别需用至300mg以上(2)苯二氮蕈类：以阿普唑仑疗效最好;

其次，氯酯安定、氢羟安定、舒乐安定、安定等也有较好的作用。

阿普唑可用0.4～0.8mg3次/d(3)B-肾上腺受体阻滞剂，心得安可用于减轻病人植物神经亢进症状(4)丁螺环酮对广泛性焦虑疗效好，无嗜睡等副作用。

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