腰肌劳损是腰部软组织因慢性损伤导致的炎症，并没有恢复快的方法，效果可因人而异。当出现腰肌劳损时，可通过局部冷敷、口服非甾体类抗炎药、注射封闭药等进行缓解。
1.局部冷敷：腰肌劳损主要是由于长期负重工作，或者不良姿势，导致腰部肌纤维组织受到刺激，形成无菌性炎症而引起。在患病后可使用毛巾包裹冰块对患处进行冷敷，可促进局部血管收缩，减轻疼痛症状。但是应注意避免冰块直接接触皮肤，以免造成冻伤。
2.口服非甾体类抗炎药：对于腰肌劳损的患者，如果局部疼痛比较严重。还可通过口服非甾体类抗炎药物治疗，如布洛芬缓释胶囊、美洛昔康片等，可达到消炎、镇痛作用。但是对上述药物成分过敏、严重肝肾功能不全等人群应禁服。
3.注射封闭药：若腰肌劳损疼痛比较剧烈，同时并伴有活动受限、胀痛等症状。还可前往正规医院进行注射封闭药物治疗，如地塞米松注射液、利多卡因注射液等。但是应注意运动员、溃疡性结肠炎、肾功能不全等患者应慎用上述药物。
除上述方法外，还可以采取按摩、理疗、腰背肌功能训练等方法改善情况。如果患者存在腰肌劳损情况，特别是病情持续加重，或通过上述方法未能改善，应及时前往医院就医治疗，进行相应治疗。
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