00首先，训练是减肥的根本，但是训练时候要缩短训练时间，增大强度。因为严酷的训练可以帮助身体加快新陈代谢，快速的代谢可以快速的减脂，而且让身体达到一定代谢程度，这样即使你不锻炼的这段时间，身体也再消耗脂肪。
01有氧运动的跑步训练可以提高身体的燃脂效率，但是不是不停的跑步，而是要有快有慢，在直线的时候快速跑，在弯道的时候慢跑，有快有慢可以调高效率。02举哑铃也是不错的选择，在消防脂肪的话要比增加肌肉做的组数还要多。增加肌肉的组数一般在8到10，而消耗脂肪的话要做到12-15，而且每组之间的休息时间在30秒左右。
03饮食的话也要特别注意，但是并不是不吃来减肥。注意的话是减肥一定不要吃零食、油炸食品、肥肉等高脂肪食物。水的话也不要喝饮料，喝白开水就可以了。
04训练会产生疲劳，而且我们生活中如果有各种的压力存在。这种都会让身体产生皮质醇，这种东西会降低你的新陈代谢。让你想要去休息。这个时候你可以喝点牛奶或者品质的健身补剂。这种是对训练营养的补充，但并不是要用这种来当饮食。两者是要区分开的。
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