力量训练通常能够减脂，建议需要减脂的人群在进行力量训练时，在专业教练指导下进行，不要盲目进行训练，以免损伤肌肉或骨骼，对身体健康造成影响。
力量训练通常有深蹲、引体向上以及俯卧撑等多种动作。在进行力量训练时，人们身体的肌肉处于紧绷且用力的状态，可促进机体新陈代谢而消耗身体的能量，会出较多汗液，将身体内的脂肪代谢并转化为能量，促进肌肉发育，能够使身体的肌肉线条变得更为明显，从而起到减脂、调整身材的作用。
需要减脂的人群在进行训练前，需先对身体进行拉伸、放松，从而使身体能够耐受运动，更好地进行力量训练。若不拉伸、放松，可能使身体无法耐受运动而出现功能障碍，出现肌肉痉挛，还可能会引起肌肉拉伤，降低力量训练的效果。需要减脂的人群还可以配合有氧运动来进行减脂，如慢跑、跳绳等，且训练时要循环递进，根据自身情况来训练，不可进行超过身体耐受的运动，以免损伤肌肉、骨骼。人群通常可以在健身教练的指导下进行训练。
需要减脂的人群，在训练期间需要避免食用炸鸡、可乐等食物的摄入，同时需调整不良的生活习惯，也不要抽烟和喝酒。如果在力量训练过程中出现肌肉疼痛等不适，需尽快前往医院全科医疗科就诊，通过血常规和医生视诊、触诊以明确病因。
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