解析瑜伽之眼镜蛇式

相信只要是瑜伽爱好者一定都做过眼镜蛇式这个动作，但是你了解这个动作的功效吗？也是否完全正确的做出这个动作呢？今天小编就为大家详细的解析这一个瑜伽动作。

眼镜蛇式的功效

1.燃烧腰腹部脂肪。

2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。

3.帮助肺细胞充满新鲜空气。

4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。

5.增强甲状腺功能，改善消化。

6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。

动作步骤：

Step1.趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。

两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。

额头点地，肘部夹紧身体。

Step2.吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。

下身保持姿势不动。

Step3.呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。

Step4.吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。

重复上述动作2～3次。

动作细节注意Point：

手部姿势：

正确：五指张开，两手在一直线上。

错误：两手一前一后。

背部姿势：

正确：上身要挺直，双肩平行。

错误：肩部歪斜，腰部并为伸直。

脚步姿势：

正确：两腿并拢，脚掌贴合，脚背绷直。

（责任编辑：李一千）

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