改善睡眠的食物

改善睡眠的食物有牛奶、坚果、蜂蜜、水果等。

1.牛奶：

牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑稳定情绪，还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，能够调节睡眠，改善睡眠质量，因此睡前可以适量饮用牛奶帮助睡眠。

2.坚果：

坚果中含有较丰富的色氨酸，具有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦的感觉，从而帮助入睡改善睡眠，因此可以在睡前适量食用一些坚果，如瓜子、花生、杏仁、核桃等，但需注意避免食用过多，加重肠胃负担，反而不利于入睡。

3.蜂蜜：

蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和维生素，能够调节中枢神经系统，舒缓神经紧张，蜂蜜中的镁、磷、钙等微量元素还能起到营养神经的作用，减轻紧张焦虑的情绪，因此睡前适量饮用蜂蜜水有助睡眠，但是不建议糖尿病人饮用，容易使血糖升高，不利于病情的控制。

4.水果：

香蕉中含有丰富的碳水化合物和微量元素钾、镁等，能够有效补充机体营养，具有松弛肌肉、消除疲劳、镇静助眠的作用，樱桃汁内含有褪黑素，可以调节睡眠周期，还含有原花青素，可以提高色氨酸水平，有助于改善睡眠质量。

食物只能改善睡眠，不能治疗失眠，若患者出现入睡困难、失眠等症状后，应先及时就诊，查明病因后在医生指导下治疗，日常睡前避免暴饮暴食和情绪激动。

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