孕妇的营养餐

记得去年备孕的时候，我查了各种有关备孕的资料。但是太多了，看起来头都发晕。

我没事就拉着我老公和我一起看，需要什么让他记。

不过我老公是个特别细心的人，都帮我记得井井有条，而且还特意给我做了一个孕妇营养餐的点菜单，让我每天选菜做给我吃。

现在与大家一起分享一下！

1、 怀孕后因为是一个人吃两个人的营养，所以一定要注意自己营养的充足。只有孕妇营养充足了，宝宝的身体都会更健康。而且怀孕前一两个月，一定要补充叶酸。

叶酸可以促进宝宝脑神经的发育，防止宝宝出现先天性脑瘫。

2、 可以多喝一些花生紫米粥。

材料有紫米50克， 红花生15粒 。

做法是将紫米和花生清洗干净，然后锅中加入适量的清水，用大火把水烧开，烧开后放入紫米和花生，煮开后把火调小，熬成粥，将粥熬熟时，放进去一点点盐调味就可以吃了。

3、 砂仁鲫鱼汤 材料：砂仁3克，鲜鲫鱼。

把鲫鱼清洗干净，后将砂仁放入鱼 肚、然后入锅内，加适量的水烧开。锅内汤烧开后，放人生姜、葱、食盐，等到鱼煮熟后，便可以食用。

4、 怀孕后一定不可以断了水果，每天都要保证吃一个苹果。然后再回一些其它的水果。

可以多吃一些葡萄，葡萄吃了可以帮助宝宝的皮肤美白，还可以让宝宝的眼睛又黑又亮。

香蕉，草莓都可以吃，但是要少吃点桂圆、荔枝。

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