含钙高的有哪些食物

钙，为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，人体中99%的钙质都存在于骨骼与牙齿中，以支持人体的运动和咀嚼能力。如果人体缺钙，就会影响身体成长，导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠等症状出现。那么，含钙高的有哪些食物呢？接下来就为大家解答这个问题。

含钙高的有哪些食物

1、牛奶

因为牛奶本身钙含量就很高，是人体钙的最佳来源。

正常人坚持每天喝300毫升左右的牛奶，并配以科学合理的均衡饮食，基本上就可满足人体对钙的需求。

此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。因此，牛奶是很好的补钙选择。

2、虾皮

因为虾皮的含钙量十分丰富，每100克虾皮中的含钙量为991毫克，在所有食物的含钙量中名列前茅。

此外，虾皮中还含有多种矿物质和维生素，但最重要的是虾皮中的营养物质还十分易于人体吸收，是人们补钙和补充营养的最佳食物。

3、芝麻

因为芝麻的含钙量是食物中最丰富的；每100克芝麻中就含有1057毫克钙。并且芝麻中还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。

此外，芝麻中含钙量比蔬菜和豆类都高很多，平时适当食用有促进骨骼、牙齿发育的作用。

4、黄豆

因为黄豆营养价值高，里面含有人体需要的植物蛋白；适当进食黄豆能够达到保养身体的作用。

除了获取里面的蛋白质、矿物质、微量元素外，钙质也能够获取充足，这样才能避免缺钙症状的出现。

此外，适当进食油菜，也能获取人体需要的钙质，并能补充膳食纤维，促进肠道蠕动。

以上就是关于含钙高的有哪些食物的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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