练习方法1
不借助任何器械的单人力量练习：此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。
例如八级腹桥，侧桥等最基本的练习手段。此类核心训练手段同时又可称为身体姿势的稳定性训练
练习方法2
运用单一器械进行的力量练习：如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。
在这种练习方式中，运用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等这类不固定的器械和自由重量器械。
使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。
非平衡性力量训练
通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经－肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。
这种训练操作通常使用健身球、摆动板、泡沫球、平衡盘或单侧支撑训练，以增加核心运动能力和稳定性，利用不稳定训练的运动员其神经－肌肉系统的增强远远高于稳定的训练。
使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高
所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与。
非平衡性力量训练
练习方法3
使用综合器械进行的力量练习：诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习；
坐于瑞士球上做各种形式的练习等。
核心力量训练很关键的一点在于训练时练习者是在躯体处于一种不平衡不稳定的状态下进行的，或者是运用的器械是不固定、必须要使用者自行进行控制的器械，如平衡球，瑞士球，平衡板等。
非平衡性力量练习手段
下面介绍几种具体的核心力量训练手段：
8字练习
要领：坐在平衡垫上（或平衡板、或训练球上），双膝弯曲，双腿分开与肩同宽。
抓紧一个25磅（可因人而异）重的杠铃片。
后仰与地面呈45度（直到感觉臀部肌肉绷紧）。
开始做8字训练，从右臀部开始，将杠铃片举到右肩处，绕着身体至左臀，然后到到左肩。即：在体前画8字。每组25次，共两组。
效果：锻练了整个核心区域的肌群，但对下腹部的锻练更为明显。
这样的8字训练，在实战中很好地帮助运动员完成躲闪对方防守的动作。
瑞士球上的俯卧撑：
要领：在两个训练球上保持俯卧撑姿势，双手按住球的上端外侧，训练助手可以帮助控制后面的球。
俯卧撑50个一组，做两组。
效 果：完成俯卧撑同时，必须控制球不滚动，从而更加有效的
移动练习
要领：双腿分开与双肩齐宽，大腿和脚踝保持紧张状态，向前移动10m，然后后退10m，做两组。
效 果：对臀部、大腿内侧有非常好的锻练效果。
一方面增加了下肢的肌肉力量，另一方面，可有效的防止损伤的发生
仰卧起坐
要领：标准的仰卧起坐动作，但却由160磅的教练站在梅里曼的小腹上，作50个仰卧起坐。
效 果：和普通的仰卧起坐不同，对训练者的腹部肌肉施加了大的负重，这种由外界施加的压力会让训练者更加的集中力量，收缩腹肌。
同时还锻练了呼吸和稳定性的能力
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