三角肌的拉伸动作有：
1、直立位，双手交叉置于身体后侧，将手适度向后向上抬，此动作可拉伸三角肌前束。
2、直立位，将一侧手臂在背部内收，另一侧手臂辅助将内收手臂拉向对侧，该动作可拉伸三角肌中束。
3、直立位，抬起左侧手臂置于体前，屈右侧手肘固定住左侧手臂后侧，用力将左侧手臂拉向右侧，对侧拉伸方法相同，该动作可拉伸三角肌后束。
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