跑步机减肥的最佳方法

跑步减肥最好选择慢跑方式,不能采用快跑或长距离跑的方式,每天跑步45分钟。

除了每日慢跑锻炼外,还要注意合理控制饮食,减少高脂肪、高胆固醇及高碳水化合物食物的摄取,通过饮食控制和锻炼相结合才能达到减肥的最佳效果。

1、在跑步前做好准备

在进行健美操之前,要将体内潜在的热能充分调节到准备状态,这有助于人体内机能的调节,刺激运动激素,脑内学习区神经细胞也有促进作用,提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

两手叉腰站立,交替移动踝部关节,大约5-10分钟。

准备活动能提高肌肉的温度,使肌肉变软,不容易拉伤。

3、跑步时间和速度都是减肥的关键。

想要减肥的话,每次跑步时间最好安排在30-60分钟,时间太短不能达到燃烧脂肪的效果,时间过长会导致肌肉疲劳不利于身体健康。

若要减肥,跑步不宜过快(当然不要太慢),大约6-7km/h的速度可以让脂肪与氧气结合,充分燃烧。

对于跑步速度有一个简单的判断标准,就是在跑步时有汗感,同时身体没有气喘吁吁,感觉很糟糕,这是最好的状态。

4、跑步后做好放松充分燃烧脂肪的塑形

跑步结束后,舒展身体能使体内多余的脂肪充分燃烧,让身体大部分部位都得到锻炼,塑造出您完美的S曲线。

好的姿势,放松的思想才是美丽的秘诀。

双手置于头上,合拢作伸展姿势,拉伸躯干。在跑步运动之后,做适当的拉伸,就能减缓心率过快。

5、跑步后进行放松

慢跑结束时,可以做些放松运动,比如慢走、弹腿、蹲、转腰、扩胸等。在体温、心率基本恢复正常后,再回到室内。

舒缓运动建议:双手置于头上,合拢做伸展姿势,拉伸躯干部。

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