手臂减肥最有效的方法，首先应该严格控制饮食，以及长期坚持运动，这是身体减肥最基础的，也是必须达到的。最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物，饮食以清淡易消化为主，可以多吃绿叶蔬菜以及胡萝卜、洋葱等，另外每天可以饮用牛奶250毫升。
每天做中等强度的运动要达到90分钟以上，可以多饮水，做的运动包括游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈等等，最有利于手臂减肥的运动有引体向上、俯卧撑、吊杠等等，而且同时配合手臂的热敷、按摩，这样效果更好。
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