臂部也就是胳膊是相对最难瘦的部位之一，所以需要制定详细的运动计划。
第一、需要做全身有氧运动，全身有氧运动需要坚持每日至少坚持45分钟以上，每次心率控制在140-160分钟左右为宜，要充分大量呼吸氧气才能更有效消耗体内多余的卡路里。
第二、有氧运动完毕后需要做局部的肌肉耐力性运动和训练。如针对胳膊的肱二头肌，肱三头肌的硬拉、上斜推举、飞鸟等都会起到增强全身静息基础代谢率的效果。
第三、还要进行瑜伽塑形训练，在运动和肌肉训练完毕后，进行手臂塑形会使皮肤紧致。
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