quot;失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足失眠是一种最常见的睡眠紊乱几乎每个人都有过失眠的经历随着社会的发展生活节奏的加快失眠症的发生率有上升趋势据统计约有30%的成人患有失眠
每天人的睡眠时间多少才属于正常呢随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡14～18小时；10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时；2/3成人每晚睡7～8小时；
1/5成人睡眠时间少于6小时老年人平均每晚睡6.5小时引起失眠的常见原因有：
(1)心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠
(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠随着年龄的上升睡眠效果也可发生变化而引起失眠丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错即白天睡眠夜晚清醒不眠
(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等
(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯
quot;失眠的原因引起失眠的原因繁多可归纳为以下几点1、环境因素导致的失眠1、一过性失眠：属于偶然的失眠原因往往是紧张或环境的突然改变所引起的如明天要出差或者要参加一个重要的活动也可能是在外地过夜找出原因后失眠会自动消失失眠的原因有很多是外部环境因素造成的因此若本人自身无原因就从外部环境方面寻找原因采取相应的措施失眠就会治愈环境因素大概有以下几种情况：A噪声B亮光：房间里的亮光也是失眠的原因之一C温湿度：室内的温度、湿度也会导致失眠理想的温度是25°C理想的相对湿度是55%-60%夏日的闷热被褥的松软睡枕的硬度也是一种环境因素导致失眠的环境因素真是太多了不过由于人们的适应能力强所以在一般条件下是可以睡觉的2、神经质性失眠患有神经质的人遇一点小事也会失眠若意识到自己有失眠症会背上更大包袱这就是失眠恐惧症被这种思想包袱所困扰者会更睡不好直到失眠这种神经质性格导致的失眠叫做神经质性失眠3、神经症失眠人们常认为神经症是精神病中最轻的一种其实细分一下也各有不同其类型大致有以下几种：1）情绪不安稳表现为无原因的心慌、心跳呼吸困难有""要不行""的感觉这是神经症中最基本的类型例如：癔症的症状主要表现为四肢
你好首先祝你早日恢复降“是药三分毒”我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：1）牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸研究证明大脑神经细胞中分泌血清素它可以抑制大脑的思维活动从而使大脑进入酣睡状态人失眠的时候就是由于脑细胞分泌血清素减少而色氨酸却是人体制造血清素的原料故晚间食用牛奶会产生催眠作用
2）面包与糖开水：进食面包与糖开水以后体内分泌胰岛素可产生色氨酸素有镇静催眠作用
3）小米粥：小米粥营养丰富其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指小米又富有淀粉进食后可促使胰岛素分泌从面提高进入脑内色氨酸数量中国医认为;小米有“健脾 和胃催眠作用”
4）苹果：因疲劳过度引起失眠可吃些苹果、香蕉和梨这一类水果属于碱性食物能抗肌肉疲劳水果中糖分在体内能转化为血清素可使人入睡
5）大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者可用大枣30--60克加白糖少许和适量水煎服每晚睡前一次催眠效果良好
6）莲子：具有帮助睡眠的作用莲子30枚加食盐少许水煎服每晚睡前一次
7）桂圆：专治心脾血虚引起的失眠桂圆10--15枚晚睡前熟服其催眠效果良好
8）百合：有清心、润肺、宁神之功效用百合25克加水
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怎样提高睡眠质量？我们知道睡眠对于大脑降是极为重要的人一般需要有8个小时以上的睡眠时间并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量不高那么对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复严重的可能影响大脑的功能如果睡眠不足或睡眠质量差就应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻并且要设法改善睡眠状况等按照一般的观点睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠不足或睡眠质量太差就会严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来很多人患上了神经衰弱等疾病很多时候就是因为严重睡眠不足引发的总之一个人的一中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的政党的良好睡眠可调节生理机能维持神经系统的平衡是生命中重要的一环睡眠不良、不足第二天就会头错脑胀、全身无力睡眠与降工作和学习的关系甚为密切以下几个方面可以提高睡眠质量：＊睡眠要适量1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰所以什么是“适量”主要是“以精神和体力的恢复”
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡
二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡—醒节律
三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持就会建立起“入睡条件反射”
四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡
五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等
六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动也可反复计数等有时稍一放松反而能加快入睡
七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间
另外对于部分较重的患者应在医生指导下短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂这样可能会取得更快、更好的治疗效果
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一.要养成起居有定时生活有规律工作学习有计划保持劳逸结合有张有弛的生活习惯改变不良习惯二保持情绪稳定紧张适度、对工作、学习都有好处也利于缓解疲劳恢复降如果长期休息生活缺乏目标对降是十分不利的三应禁兴奋性饮料如白酒、浓茶、浓咖啡等这些饮料中都含有兴奋神经的物质大多数神经衰弱的病人大脑兴奋性都偏高尤其市下午和晚上多食此类物质会影响睡眠而睡眠不好又会加重各种神经症状加重使病情加重四要积极参加体育锻炼增强体质可每天坚持散步2000-3000米一般可选择在早晨或傍晚进行五对体质较好者可时常进行一些冷水浴因为冷水的刺激有助于促进血液循环强壮神经系统增强体质冷水擦浴最好从夏天开始坚持到秋冬季节
你好：失眠最好采取自然疗法不要随便服用安眠药物药物可以扰乱睡眠的自然过程你可以使用放松训练或催眠CD我们医院可以免费提供加强活动与锻炼放松身心对失眠有改善提高睡眠质量如果有焦虑或抑郁症状可以适当服用抗抑郁药物氟西叮
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调节阴阳平衡是治疗失眠的最佳方法人的生命活动离不开阴阳二字夜属阴主静若入夜时阳不交阴则不能入眠究其病因多为肝火实旺服用利胆消火的龙胆泻肝片或复方熊胆丸或熊胆粉更好试试看吧会有惊喜的
早上喝杯浓咖啡晚上就能睡好了
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