怎样长高最快最有效

目前并没有长高最快最有效方法，青少年儿童可以从饮食营养、规律作息、体育锻炼等方面帮助长高。

1.饮食营养：每天注重饮食营养，多吃高蛋白、高钙、高维生素类食物，比如鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类、蔬菜、水果等。不要挑食、偏食，少吃零食、辛辣刺激、油腻等类型的食物，三餐定时。

2.规律作息：充足的睡眠有利于生长激素分泌，促进骨骼发育，每天都需要保证8小时以上的睡眠，每天早睡早起，不要熬夜，养成规律的生活作息。

3.体育锻炼：坚持参加体育锻炼，像打球、骑车、慢跑、游泳、爬山、跳绳等运动都可以参与，可以选择白天去户外进行运动，晒太阳有助于合成钙质，为骨骼及身体提供更多营养。

如果家长发现孩子身高增长不明显，长时间没有长高，可及时带孩子去正规医院就诊。

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