原地跑步怎么跑法 原地跑步好吗

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原地跑步前先做适当的肢体放松动作，如伸伸懒腰，蹬蹬腿，弯弯腰，使全身肌肉逐步舒张，关节得到一定活动，使心脏的运动适应人体运动状况。

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抬头，挺胸，收腹，高抬腿，离地面高于20厘米，以脚掌着地，身体尽量上腾，小臂弯曲呈90°C，整个动作以下肢动作为主，带动全身运动，随节奏自然呼吸。

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跑步的时候开始先慢跑，待身体适应后，再慢慢加速，原地跑的步伐，可用小步跑，高抬腿跑，踢腿跑交替进行，以避免单一跑的枯燥无味，提高跑步兴趣。

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原地跑步的时间，速度，应本着循序渐进的原则，从小量开始，慢慢增加，可以采用计时跑的形式，从每次跑1分钟逐渐增加到3到5分钟;也可以采用计数跑的方式，从每次跑300步，逐步增加至1000步。

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