秋季天气宜人，人们总是不知不觉的就吃多了，那么这个时候怎么来预防肥胖合理的管理自己的体重呢?
怎么减肥最有效，一起来看下吧。
健康减肥，恢复窈窕纤美身姿。
1、补水补维生素
减肥运动之后及时补水，对减肥起到辅助作用。
水分的吸收可以帮助新陈代谢地加快和电解地平衡，在运动过后应该进行适量地饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素地补充则会使人保持身体地健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪地燃烧。
2、摩擦减肥
摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。
原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥地目地。
3、闲散运动减肥法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。
正确地健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
4、冰箱少藏食物
如果冰箱里塞得满满地都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用地咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花地话，那么一定是温饱而又肥腻了，其实最简单地方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲地食物。
因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。
5、严控食谱
每天严格地按照自己地营养师制定地食谱进行饮食，并且每一餐地食物荤素搭配合理，以营养均衡为目地。
少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少地食物量控制人们地饥饿感，不会有过多地热量摄入。
最适合懒人的减肥方法
1、吃黄瓜鸡蛋减肥法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，这道菜可以起到很好的减肥效果。
2、吃苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天为一个周期，不断循环，能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
3、苦瓜减肥法
每天保证吃3根苦瓜，生吃，不但可以减肥，还可以排毒养颜。
4、喝水减肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃。
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