如何预防运动损伤

准备活动不足、技术动作不正确、运动强度和运动量超出了学生承受范围、周围环境、场地、器械等是造成运动损伤的常见原因。

防止运动损伤，需要做好以下几点。

1、适当安排身体运动量和做好准备活动

体育课教师应根据学生的身体状况及环境、气候等情况安排教学内容和运动量，避免过度锻炼，同时做好准备活动，如田径项目前要做慢跑和做肌肉、肌腱、韧带的练习，特别是在寒冷气候下要多做热身运动的内容和时间，避免肌肉僵硬和协调性不够引起的肌肉、关节损伤。

体育活动中还应安排好间歇时间，合理安排体能等。

2、增强肌肉力量和本体感觉训练在易受伤的部位

例如持拍类运动(乒乓球、羽毛球、网球等)

强调肩关节周围肌肉训练，强调下肢力量和核心(脊柱周围肌群)力量训练，平衡和本体感觉训练更有助于关节稳定，防止扭伤和脱臼。

3、做好预防运动损伤的科普宣教工作

告诉同学注意保护自己，系统地教授科学的锻炼方法，以及在运动中常见的损伤预防知识和急救方法等内容。

4、清除场地、设备等不利影响。

加强对体育场地和器材的投入和维护，加强对体育设施和产品的质量和责任的监管，最大限度地减少场地和器械运动损伤。

5、注重休息，调整好身心状态。

锻炼需要良好的身体，运动前后都要有充分的休息，运动中心态应该集中精力，放松。

锻炼前休息不好，疲劳甚至是带伤训练都很容易导致运动损伤，注意力分散或过度紧张也容易导致技术动作变形。

6、在运动中做好防护

例如在碰撞运动中带好护具，踝关节易扭伤运动时带好护踝或支撑物，跑步、跳跃、球类运动穿专业运动鞋。

保护护具等带好上拍类运动。

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