到底在家做什么运动可以减肥呢？

事实上说减肥对于现在很多上班一族来说,由于工作比较忙,很少能够抽出时间去健身房锻炼。

不过,为了自己的健康,我们也要注意锻炼身体,尽管我们不能花很多时间,但我们可以利用一小部分时间在家运动。

事实上在家做运动对减肥也是非常有益的。所以到底什么运动在家可以减肥呢?

1、深蹲:下身训练,除了会增加身体消耗,还是锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少做四组。

行动要领:

(1)抬起,向前看,注意不能低下头,身体的上体与地面垂直;

(2)身体核心部分腰部收紧,臀部向后坐,感觉坐在凳子上,运动量大的人可以蹲得深一点;

(3)膝关节不要超过膝关节,避免膝关节磨损;

(4)为了控制身体的平衡,手臂要和肩膀平行向前伸展。

2、伸腿前侧肌群:深蹲后,大腿肌肉疲劳而紧绷,所以伸拉要放松,充分拉伸能有效地帮助我们尽快恢复肌肉,解除紧绷感,而且会有效地缓解运动后的肌肉酸痛,让肌肉拉直,保持5秒钟,然后还原.

行动要领:

(1)双手扶壁,垂直站立;

(2)屈膝屈膝,手扶脚背,小腿尽可能贴紧大腿;

(3)做左、右脚轮。

3、下跪膝式俯卧撑:练习胸大肌、三头肌等。

12每次一组,做3组动作,每组之间有30~60秒的间隔效果会更好。

行动要领:

(1)腰腹紧贴核心部位;

(2)身躯向前倾。

介绍了在家做什么运动可以减肥的方法。

很多疾病都和肥胖有关系,所以我们一定要注意锻炼身体,为了自己的健康。

简单介绍在家就可以做减肥运动大家可以试试哦。除了这些以外,大家要注意坚持,不然没有效果哦。

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